现代人睡前最爱做的事是什么？刷手机！但其实，睡前10分钟是养生的黄金时段，与其把时间浪费在无意义的滑动上，不如花5分钟做两个简单的小动作，躺着也能补肾、排毒、强身健体，甚至“白赚”十年寿命！

这两个动作看似普通，却蕴含中医养生的大智慧。只要坚持，不仅能改善体质，还能提高睡眠质量，让你一觉睡到天亮，醒来神清气爽。

为什么这两个动作这么神奇？

中医认为，“肾为先天之本，主藏精；膀胱经为人体最大的排毒通道”。想要身体好，首先要肾气足，其次要膀胱经通畅。而这套动作正是从“补肾+通膀胱经”入手，双管齐下，调理全身。[page]

✅ 动作一：手背靠腰，温肾驱寒

做法如下：

睡前平躺在床上，双手自然放在身体两侧；

将手背紧贴腰部（即外劳宫穴对准肾脏位置）；

保持仰卧姿势，静躺5~10分钟，感受腰部和全身逐渐发热。[page]