很多人跳完舞后立刻坐下休息，尤其是在夏天，身体出汗多、血液循环快。突然停止运动会导致血液滞留在四肢，大脑供血不足，出现头晕、恶心、呕吐等症状。

✅ 正确做法：跳完舞后不要马上停下，可以做一些缓慢的伸展动作或散步，帮助心率平稳下降，再做几次深呼吸，让身体慢慢恢复。[page]

3. 刚吃完饭就跳舞

饭后立即跳舞会影响消化功能。因为此时血液集中在胃部帮助消化，如果马上进行剧烈活动，会减少胃部供血，长期如此可能导致胃下垂、消化不良等问题。

✅ 正确做法：建议饭后至少休息1～2小时再跳舞。如果是轻度活动，饭后30分钟也可以开始，但避免剧烈动作。

4. 空腹跳舞

有人觉得空腹跳舞能减肥，其实不然。空腹状态下血糖较低，跳舞时容易出现头晕、乏力、恶心等“运动性低血糖”症状，增加受伤风险。

✅ 正确做法：跳舞前吃些易消化的食物，如香蕉、全麦面包等，避免高脂肪、高蛋白食物，既能补充能量又不会影响运动表现。

5. 不热身就直接跳舞

很多舞友为了节省时间，跳过热身环节，直接进入高强度训练。这种做法非常危险，容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂等问题。

✅ 正确做法：每次跳舞前进行5～10分钟的热身运动，如肩部绕环、腿部摆动、慢走等，唤醒身体，预防运动损伤。