也就是说，你不需要成为马拉松选手，只需规律地慢跑，就能收获健康的巨大回报。[page]

从心脏病到偏头痛，跑步是天然“良药”

除了降低大病风险，跑步在预防和辅助治疗多种慢性病方面也有显著效果：

降低心脏病风险30%：跑步可增强心肺功能，改善血液循环，减轻心脏负担。

降低癌症风险23%：有氧运动可以调节激素水平、增强免疫力，从而减少癌细胞生长的可能性。

缓解偏头痛：瑞典哥德堡大学研究表明，每周进行3次、每次约40分钟的跑步，三个月后偏头痛症状明显减轻。

预防老年痴呆：哈佛医学院研究指出，跑步促进大脑分泌神经营养因子，延缓脑部衰老。

跑步还能提高认知力、记忆力？

美国密西西比大学的研究人员通过实验发现，仅需15分钟中等强度跑步，就能显著提升短期和长期记忆能力。

实验中，参与者在跑步前后进行单词记忆测试，结果显示——跑步后的记忆力表现最佳。

这是因为跑步时血液流向大脑，同时肌肉释放出一种叫作cathepsin B的蛋白分子，能够刺激海马体（负责记忆的大脑区域）生成更多神经元，从而提高学习能力和认知效率。

如何科学跑步？专家建议来了！

既然跑步如此有益健康，那怎样跑才最科学、最适合自己呢？英国国家医疗服务体系（NHS）给出了以下建议：