洗碗、熨衣服：47千卡

擦玻璃：84千卡

做饭：86千卡

扫地拖地：91千卡

洗衣服：105千卡

长期坚持，不仅家里整洁了，身材也变好了！

✅ 4. 改善心情，缓解压力

工作一天回家，心情烦躁时不妨试试整理房间、擦擦桌子。当杂乱变得整齐、脏乱变得干净时，那种成就感会让人身心愉悦，有效缓解焦虑和抑郁情绪。

✅ 5. 延年益寿，增强体质

加拿大麦克马斯特大学的研究指出：

每周做5次家务，每次半小时，可以达到类似健身的效果，甚至有助于降低死亡风险。

尤其对于65岁以上人群来说，轻度体力劳动是保持活力、延长寿命的有效方式。

三、做家务也要讲方法，5个要点不伤身

虽然家务活不像跑步那样剧烈，但如果姿势不对、强度过大，也可能造成腰酸背痛、肌肉劳损。想要做家务既养生又不伤身，记住以下几点：

✅ 1. 劳逸结合，避免长时间重复动作

不要一口气做完所有家务。建议每10～15分钟休息一下，伸展颈部、腰部，听听音乐放松身心。也可以“混搭”不同类型的家务，比如擦完地板再做饭，减少单一动作带来的疲劳。

✅ 2. 注意姿势，保护脊椎和关节

错误的姿势是导致腰痛的主要原因。例如洗碗、切菜时不要弯腰驼背，应保持背部挺直、膝盖微曲；搬重物时先蹲下，用腿部力量站起，做到“弯腿不弯腰”。