由于前侧和后侧都有厚实的韧带保护，椎间盘通常不会从前正中或后正中位置突出，而是倾向于从没有韧带保护的左右斜后方突出。

二、腰椎间盘突出者的瑜伽禁忌

✅ 1. 避免脊柱屈曲动作

常见的如站立前屈、坐立前屈等，这些动作会使椎间盘向后移动，增加对已受损区域的压力。因此，腰椎间盘突出患者应谨慎进行此类练习。[page]

✅ 2. 控制扭转幅度

适度的扭转可能无妨，但过度扭转会加剧椎间盘压力，尤其是当结合了脊柱屈曲时，例如三角扭转式、半月式扭转等，这些动作不适合腰椎间盘突出的人群。

✅ 3. 小心脊柱屈曲加扭转的动作

这类复合动作对腰椎施加极大压力，容易引发代偿机制，导致疼痛加剧。

三、适合腰椎间盘突出者的瑜伽练习

🌟 1. 正确站姿与坐姿训练

目标：维持脊柱直立，使腰椎处于中立位，减轻椎间盘负担。

方法：无论站立还是坐着，都要确保脊柱垂直于地面，肩膀放松，腹部微微收紧。

🌟 2. 增强脊柱稳定性

推荐动作：如蝗虫式、上犬式、弓式等后弯动作，有助于椎间盘向后挤压，恢复均匀受力状态。但需注意，在做这些动作时，务必保证腰椎处于中立位，并且要有控制地延展后再进入后弯，同时要激活核心肌群。