坐在地上或床上，双脚脚心相对，双手握住脚踝，背部挺直，双腿轻轻上下摆动，如蝴蝶振翅。可做5分钟，或简化为上半身前倾保持10~30秒，重复3~5组。

伸展髋部、大腿内侧，打开骨盆区域；

缓解女性生理期不适，调理妇科问题；

刺激肾经、肝经、脾经，增强泌尿系统功能；

对男性前列腺有保健作用；

改善坐骨神经痛和骨盆前倾。

🦁 动作三：人面狮身式（Cobra Pose / Bhujangasana）

俯卧，双手放于肩膀两侧，吸气时慢慢抬起上半身，用背部和手臂的力量支撑身体，保持几秒钟后缓缓放下，重复3~5次。

强化腰背肌群，缓解腰痛；

挤压肾脏和肾上腺，调节内分泌；

刺激甲状腺，帮助控制体重；

改善含胸驼背，提升气质；

有助缓解抑郁情绪。

🐢 动作四：脚趾蹲式（Vyaghrasana）

双膝跪地，脚尖向后贴地，臀部落在脚跟上，保持30秒，休息一会儿再继续，重复3~5组。

引血下行，缓解头晕、耳鸣；

激活腿部六条经络，打通气血；

强健脚踝，预防关节僵硬；

改善消化不良，刺激脾胃运化；

是中医所说的“引火归元”好方法。

练瑜伽要循序渐进，贵在坚持！

这些瑜伽动作看似简单，但只要坚持练习，就会发现身体的变化：