有氧帮助当下燃脂；

二、有氧运动是不是越多越好？

很多减肥的朋友认为：“多跑就多瘦”，于是每天长时间跑步或踩椭圆机。其实这是误区。

长期进行高强度、长时间的有氧运动会导致：

肌肉流失；

皮质醇升高（压力激素），反而抑制脂肪燃烧；

容易疲劳，影响恢复。

单次有氧控制在45分钟左右为宜，结合力量训练，既能燃脂又不伤身。

三、低强度长时间有氧真的能燃脂吗？

很多人喜欢慢走、快走这类低强度有氧，认为这样对身体温和、适合坚持。

但实际上，只有当心率达到一定水平（60%~80%最大心率），才能有效刺激脂肪代谢。

一些长跑选手比赛时的心率甚至高达90%，这说明：

高效燃脂≠低强度；

真正有效的有氧训练，是有一定强度要求的。

如果你的目标是高效减脂，可以选择中等以上强度的有氧训练，并配合力量训练一起进行。

四、到底是先做有氧，还是先做力量训练？

这是很多人都搞不清楚的问题。答案取决于你的目标：

✅ 如果你想减脂+增肌：

建议顺序：先做力量训练，再做有氧训练。

为什么？

力量训练需要充沛的能量支持，放在前面可以保证动作质量，避免受伤；

先消耗糖原储备，有助于有氧阶段进入“燃脂模式”；