功效：按摩腹部器官，促进消化代谢，缓解腰腹脂肪堆积，改善气血运行。

坐姿，双腿并拢向前伸直；

将左腿跨过右腿，放在右膝外侧；

左手放于左膝，右手置于身后，掌心向下；

吸气延展脊柱，呼气向后扭转，眼睛看向后方；

保持30-60秒，换另一侧重复。

🧘‍♀️ 动作三：四柱式（Chaturanga Dandasana）

功效：强化手臂、核心和腿部力量，提升整体耐力和稳定性。

从平板支撑姿势进入，身体呈一条斜线；

吸气，双肘弯曲，身体缓慢下落，贴近地面；

保持背部平直，头部与脊椎成一线；

维持5-10秒后缓慢起身，重复数次。

日常调理建议，告别手脚冰凉

除了坚持瑜伽锻炼，日常生活中还可以配合以下方式进行调理：

饮食调养：多食温补食材如姜茶、红枣、桂圆、羊肉、黑芝麻等；

保暖措施：穿戴手套、厚袜子、护腰，避免寒气侵入；

泡脚养生：每晚用热水泡脚15-20分钟，加入生姜、艾叶效果更佳；[page]

规律作息：早睡早起，避免熬夜，保证充足睡眠；

情绪管理：保持心情愉快，适当运动释放压力。

结语：手脚暖，身体才真正健康！

手脚冰凉不是小问题，它可能是身体内部失衡的表现。无论是阳虚、气虚，还是血液循环障碍，都可以通过科学的生活方式加以改善。

瑜伽是一种温和又有效的调理方式，不仅能改善手脚冰凉，还能增强体质、提升免疫力。从今天开始，跟着这些动作练起来吧！