随着年龄的增长，人体逐渐出现肌肉流失、力量下降、体脂增加、肺活量减弱等变化。特别是在50岁到70岁之间，人们可能会流失多达30%的肌肉重量。这不仅影响身体机能，也增加了患慢性疾病的风险。

对此，美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士指出：“通过合理而科学的体育锻炼，不仅可以延缓这些老化过程，还能在一定程度上逆转肌肉质量的流失，提高整体健康水平。”

克里斯蒂博士近日在美国“健康医疗指南”网站上撰文，总结了一套专为中老年人设计的全面抗衰老健身建议，涵盖了耐力、力量、平衡性和柔韧性四个方面。[page]

中老年人如何科学锻炼？七大核心建议

1. 锻炼类型要全面：融合四种基本训练

为了有效对抗衰老，锻炼计划应包含以下四类训练：