睡觉时最好抬高腿部，有助于促进血液循环；

醒来后不要立刻起身，应慢慢坐起，避免头晕。

2. 保持居室卫生 —— 让身心更轻松

干净整洁的居住环境不仅有助于放松心情，也能减少细菌滋生，预防呼吸道感染等疾病。

要做到：

每天定时开窗通风，保持空气流通；

及时清理垃圾，避免室内污染；

定期打扫房间，营造舒适的生活氛围。

良好的生活环境，是健康长寿的基础。

3. 经常晒太阳 —— 补充维生素D的天然方式

阳光不仅能带来好心情，还是人体合成维生素D的重要来源。维生素D有助于：

增强骨骼强度，预防骨质疏松；

保持细胞年轻活力；

提高免疫力。

晒太阳的最佳时段是早晨或傍晚，阳光不强烈时进行，既能吸收营养，又可避免晒伤。

4. 少吃零食 —— 控制热量摄入的关键

很多人习惯在三餐之外吃零食，这不仅会增加肠胃负担，还容易导致肥胖和脂肪堆积。

建议：

控制零食摄入，尤其是高糖、高盐、高脂肪的加工食品；

保证三餐营养均衡；

避免暴饮暴食，养成规律饮食的好习惯。

饮食有节，是长寿的重要保障。

5. 心情愉悦 —— 健康与长寿的“心理密码”