✅ 推崇地中海式饮食

多吃蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物、深海鱼类； 少吃红肉、加工食品和腌制肉类； 用植物油代替动物油脂，减少高温烹饪。

✅ 控制饮酒，远离烟草

酒精已被列为一类致癌物，过量饮酒会显著增加肝癌、食管癌、乳腺癌等多种癌症的风险； 吸烟更是多种癌症的元凶，戒烟+限酒=双重保护。

✅ 改变烹饪方式

避免高温油炸、烧烤，减少苯并芘等致癌物生成； 推荐清蒸、炖煮、凉拌等方式，既健康又美味。

✅ 保持良好情绪和作息

长期压力大、熬夜、焦虑抑郁会影响免疫系统功能，增加患癌风险； 规律作息、适度运动、保持心情愉快，是抵御疾病的第一道防线。

结语：身体的每一个信号，都不容忽视

癌症并非毫无征兆地降临，它往往会在早期释放出一些“求救信号”。脖子上的异常变化，如发黑、长包、肿块，正是其中之一。

正如小李的经历提醒我们：不要把身体的“报警信号”当成无关紧要的小事。早发现、早诊断、早治疗，才是战胜癌症的关键。[page]

记住一句话：

“癌症不怕早，就怕不知道。”

从今天起，关注你的身体信号，重视每一个细微的变化，让健康始终掌握在自己手中。