二、正确坐姿，从“挺直腰板”开始

很多人以为坐着比站着轻松，其实不然。错误的坐姿反而会让脊柱承受比站立时更大的压力。[page]

✅ 正确的办公/游戏坐姿建议如下：

背部挺直，肩部放松，头部正直；

眼睛平视屏幕，避免低头或仰头；

臀部尽量靠近椅背，可在腰部加一个软垫支撑；

双脚自然落地，膝盖呈90度角；

每工作1~2小时，起身活动5~10分钟。

💡 小贴士： 可以设置手机或电脑提醒功能，每过一段时间自动提醒自己起来走动一下，伸展筋骨，缓解疲劳。

三、沙发和床头，才是脊柱的“隐形杀手”

很多人觉得：“终于下班了，窝在沙发里最舒服！”但你知道吗？看似惬意的“葛优瘫”，其实是对脊柱伤害最大的姿势之一！

🔹 为什么不能窝在沙发里？

沙发太软，缺乏腰部支撑；

容易形成含胸驼背、颈椎前倾；

长期如此，容易引发腰肌劳损、椎间盘突出等问题。

🔹 靠床头玩手机也不行？

半躺半坐的姿势会加重颈椎负担；

头部前倾角度越大，颈椎承受的压力越高；

长此以往，可能导致颈椎病提前找上门。

📌 正确做法：想休息，不如平躺！