逐渐增加时长，每日练习2~3次。

四、除了锻炼，这几点也很重要！

控制体重

体重越大，膝盖负担越重。减肥不仅能改善健康，更能有效缓解膝盖压力。[page]

避免长时间蹲跪、爬山、爬楼

这些动作对膝盖伤害大，尤其是中老年人和已有膝盖不适的人群。

选择低冲击运动

如游泳、骑自行车、散步等，既能锻炼又不伤膝。

避免提重物

如果已经感到膝盖不适，尽量减少搬抬重物的动作，保护关节。

五、结语：膝盖不能再生，但可以保养

膝盖不像皮肤伤口那样能自动愈合，一旦磨损就很难恢复。与其等到疼痛难忍才去就医，不如从现在开始，好好保护它。

别让“人老腿先衰”，成为你的宿命。

每天花几分钟，做做这三个护膝动作，再加上科学的生活方式，就能让你的膝盖更年轻、走路更有劲！

护膝从现在开始，健康从脚下起步。