增加关节载荷（如肥胖、高强度跑步）。

🔹 2014年，同济大学东方医院研究对比了不同运动方式对软骨的影响：

游泳和骑自行车：不损害软骨，还能增强大腿肌肉力量；

快走：相对安全，软骨体积变化不大；

跑步：软骨体积明显减少，存在潜在损伤风险。

这些研究都指向一个结论：

跑步确实会对膝关节造成一定程度的不可逆损伤，尤其对某些特定人群来说，风险更大。

三、谁不适合用跑步减肥？

如果你属于以下几种情况之一，建议谨慎选择跑步作为主要锻炼方式：

风险原因

体重超标者（BMI较高）

体重越大，膝盖承受压力越高，软骨磨损更严重

有O型腿/X型腿

关节受力不均，更容易出现局部软骨磨损

有过韧带或半月板损伤史

关节稳定性差，跑步会加重旧伤

中老年人

肌肉力量下降，软骨退化加速

有关节炎家族史的女性

先天软骨质量较差，更易受损

四、想减肥又不想伤膝？试试这些替代运动！

如果你只是想减肥、塑形、改善心肺功能，完全可以选择对膝盖更友好的运动方式：

✅ 游泳：全身运动，水的浮力减轻关节负担；

✅ 骑自行车：强化腿部肌肉，保护膝关节；

✅ 快走：节奏可控，适合各年龄段；

✅ 椭圆机训练：低冲击，高效燃脂。