👉 真正能带来健康益处的，是额外增加的“有效步数”。

建议每天通过主动健走，完成6000步左右的有效步数即可，既能改善心肺功能、增强代谢，又不会对关节造成过大负担。[page]

二、什么时间走路最好？

一天24小时，什么时候出门最合适？答案因人而异：

✅ 下午4～5点：最佳锻炼时段

这个时间段体温较高，肌肉柔韧性好；

心率更稳定，运动表现最佳；

对于老年人和慢性病患者来说也最为安全。

⚠️ 清晨或上午：慢病人群要谨慎

研究表明，早晨心血管事件（如心梗、脑梗）发生率最高；

高血压、糖尿病、心脏病等患者应避免清晨剧烈运动。

⚠️ 晚上：注意光线与安全

光线差容易导致跌倒、扭伤；

老年人尤其要注意避开夜晚外出锻炼。

📌 总结：健康成年人可根据自身作息安排；有基础疾病的老年人，建议选择下午阳光充足时进行锻炼。

三、去哪里走路最合适？

并不是所有地方都适合走路，选对场地也很重要：

首选草地、土地、塑胶跑道：缓冲性好，保护膝盖；

次选人行道、公园步道：平整、安全；

尽量避免水泥地、柏油路：地面过硬，易加重膝关节压力；