📌 建议：初学者可以从每次10分钟开始，逐步增加时间，注意选择合适的鞋子保护膝盖。

2️⃣ 瑜伽：修身更修心，优雅瘦下来

瑜伽不仅是一种运动方式，更是一种生活方式。它通过舒缓的动作拉伸肌肉、调节呼吸，达到身心平衡的效果。长期坚持练习瑜伽，不仅能促进血液循环、提高代谢率，还能帮助减压、改善睡眠。[page]

改善体态，塑造柔美线条；

增强核心力量，提高身体控制力；

减轻压力，稳定情绪，提升自信。

📌 建议：可在清晨或傍晚练习，配合冥想效果更佳，尤其适合久坐办公室的上班族。

3️⃣ 踢毽子：趣味十足，轻松燃脂不枯燥

踢毽子是一项老少皆宜的传统运动，动作灵活有趣，对下肢关节和协调能力都有很好的锻炼作用。对于不想剧烈运动但又想减肥的人来说，踢毽子是一个不错的选择。

动作轻松有趣，不易疲劳；

每小时可消耗约300卡路里；

锻炼腿部肌肉，提升身体灵活性。

📌 建议：每天晚饭后抽出15~30分钟，边玩边瘦，既锻炼又娱乐。

4️⃣ 散步：最温和也最实用的燃脂方式

饭后散步不仅有助于消化，还能缓慢燃烧脂肪，特别适合老年人、体质较弱者和体重基数较大的人群。夏天晚上凉爽舒适，是散步的最佳时段。