零门槛，零伤害；

可与家人朋友同行，增进感情；

每天坚持半小时，轻松维持基础代谢。

📌 建议：保持匀速快走，心率微微上升即可，避免空腹或饱餐后立即进行。

5️⃣ 打羽毛球：全身燃脂，清凉室内也能练

夏天炎热，很多人不愿出门暴晒。这时可以选择打羽毛球——既能避暑又能锻炼。这项运动需要快速移动、挥拍跳跃，几乎调动全身肌肉群，燃脂效果非常棒。

增强爆发力与反应能力；

每小时可消耗400~600卡路里；

室内进行，避免阳光直晒。

📌 建议：每周打2~3次，每次1小时，搭配合理饮食，减脂效果立竿见影。[page]

✅ 结语：选对运动，让夏天成为你的“燃脂季”！

无论是跳绳、瑜伽、踢毽子，还是散步、打羽毛球，只要选择自己喜欢并能坚持的方式，就能在这个夏天悄悄变瘦、悄悄变美。记住：

运动不是一时的热情，而是一生的习惯。

从现在开始动起来，告别“夏日油腻”，迎接清爽健康的自己！