对照组：使用仅1.5kg的普通化纤被。

研究通过失眠严重指数（ISI）、疲劳症状量表（FSI）、日夜日记（DND）等多项指标评估睡眠状况。结果显示：

4周后，试验组失眠缓解率达到59.4%，而对照组仅为5.4%。

在随后为期12个月的开放性追踪研究中，92%使用加重毛毯的人表示失眠症状明显改善。

不仅如此，加重毛毯还能提升日间活动能力，缓解白天的疲劳、抑郁和焦虑情绪，尤其适用于重度抑郁症、双相情感障碍、广泛性焦虑症及注意力缺陷多动障碍（ADHD）患者。[page]

为什么盖重毛毯有助于改善睡眠？

研究人员解释说，这种效果主要来源于“深压刺激”（Deep Pressure Stimulation， DPS）。当厚重的毛毯覆盖身体时，它会对肌肉、关节和皮肤产生温和的压力，类似于轻柔的按摩。

已有研究表明，这种深压刺激可以激活副交感神经系统，同时抑制交感神经兴奋，从而起到镇静、放松、助眠的作用。

换句话说，就像小时候被妈妈轻轻搂在怀里一样，重毛毯带来的“包裹感”会给人一种安全感，帮助我们更快入睡、更深沉地休息。

小贴士：除了重毛毯，这些方法也能帮你更好入睡

如果你觉得8kg的毛毯太重，也可以根据自身情况选择适合的重量。此外，以下生活方式调整也有助于预防和缓解失眠：