稳定血糖：对于糖尿病人群来说，适量饮用牛奶有助于餐后血糖控制；

改善睡眠质量：牛奶中的色氨酸有助于放松神经，缓解失眠。

👉 建议：每天饮用300-400ml牛奶即可满足需求，避免过量摄入导致消化不良或其他问题。

✅ 3. 其他推荐食物：天然补充雌激素的小帮手

除了豆腐和牛奶，以下食物也含有一定量的植物雌激素或能促进激素平衡：[page]

食物名称

主要作用

亚麻籽

富含木脂素，有助于调节激素水平

黑芝麻

含有丰富的植物雌激素和钙元素

含槲皮素，具有类似雌激素的活性

中医认为其具有补气养血、调经安神的功效

富含膳食纤维和植物雌激素，有助调节内分泌

结语：科学饮食，自然调理，留住青春与健康

雌激素是女性健康的重要保障，面对雌激素下降带来的种种困扰，不必恐慌，也不必依赖药物或保健品。

通过合理的饮食结构，多吃富含植物雌激素的食物，如豆腐、牛奶等，就能帮助我们平稳度过更年期，延缓衰老，保持年轻状态。

“吃得对，老得慢；补得巧，美一生。”

从今天开始，把餐桌变成滋养身心的源泉吧！