抬头与低头：在吸气时抬头，保持3秒钟；然后边呼气边低头。注意使用腹部进行呼吸。[page]

效果： 这种呼吸法能够激活副交感神经系统，有助于改善耳朵不适症状，如耳鸣或耳内堵塞感。长期坚持练习，可显著提升听觉系统的健康状况。

2. 蜂鸣呼吸法

准备姿势：坐在椅子上，身体略微前倾，双肘支撑在桌面上，食指轻轻插入耳道。

吸气与发声：用鼻子深吸一口气，鼓起腹部，接着用鼻子发出“嗯——”的声音来吐气，同时收紧腹部。

重复动作：在气息完全排出之前，再次鼓腹吸气、收腹吐气，持续约5分钟。

效果： 蜂鸣呼吸法不仅能放松大脑和神经，还能促进血液循环，进一步缓解听力下降的问题。

练习注意事项

对于老年人来说，在尝试上述呼吸法时，务必根据自身实际情况量力而行。如果在练习过程中感到任何不适，应立即停止并寻求专业意见。

此外，日本国际医疗福利大学医院耳鼻喉科中川雅文教授指出，除了特定的呼吸练习外，增加日常的身体活动也能帮助改善血液循环，从而减轻听力衰退的症状。例如，进行快走、做体操等有氧运动，都是不错的选择。[page]

虽然听力随年龄增长而下降是一个不可逆的过程，但通过适当的锻炼和呼吸练习，我们可以有效地延缓这一进程，甚至在一定程度上恢复部分听力功能。每天花几分钟时间，专注于这些瑜伽呼吸法，不仅能让您更好地保护自己的听觉系统，还能为整体健康带来积极影响。

让我们一起动起来，聆听世界更清晰的声音！