北京老年医学研究所原所长高芳堃教授表示：“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节构成了一个‘铁三角’，共同承担着人体最主要的重量。”

腿部是血液循环的关键枢纽

双腿流淌着人体50%的血液，分布着50%的神经和血管，是连接大脑与全身的重要通道。只有腿部健康，才能保证经络传导畅通，促进全身代谢循环。[page]

衰老往往从腿部开始

随着年龄增长，腿部与大脑之间的指令传递变得迟缓，钙质流失加快，导致骨质疏松、步态不稳，稍有不慎就可能发生骨折。

而老人一旦发生骨折，可能引发脑血栓、肺炎等并发症，甚至危及生命。数据显示，约15%的老年人在骨折一年内死亡！

养腿，什么时候都不晚！

虽然腿部会随着年龄逐渐退化，但科学研究表明：即使60岁以后才开始锻炼，也能有效增强腿部力量，延缓衰老。

美国国家癌症研究所研究证实，晚年坚持运动的人群，不仅生活质量更高，整体健康状况也明显优于久坐不动者。

每天练这套“健腿保健操”，唤醒你的双腿！

想要保持腿部活力，就要从髋部到脚趾全面保养。下面这套动作简单易行，适合中老年人每天坚持练习：

1. 髋部训练：靠墙走步

背部紧贴墙壁站立；

双脚缓慢向前移动，再慢慢退回；