保持背部挺直，尽量让脊柱贴合椅背。每工作50分钟起身活动一下，哪怕只是简单伸展，也能有效缓解颈部压力。

✅ 2. 睡姿科学，枕头合适

睡觉时间占人生1/3，选对枕头至关重要。建议选择硬度适中的床垫，枕头高度应略高于拳头（压缩后），支撑住颈椎自然曲度。

仰卧为主，侧卧为辅，左右交替，避免高枕或趴睡。

✅ 3. 每天坚持做颈椎伸展操

推荐以下几个动作，每天坚持，有助于预防颈椎病：

回头望月：站立两脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓慢向左右两侧回头望上，模仿“看月亮”。

拉弓射箭：一腿弓步向前，一手模拟拉弓动作，配合头部转动。

平举向后：双手平举，掌心向上，用力向后夹紧肩胛骨，坚持10秒后放松，重复10次。

颈部操四式：

颈部前屈 → 回到中立位

颈部后伸 → 回到中立位

颈部左侧屈 → 回到中立位

颈部右侧屈 → 回到中立位

每组动作缓慢进行，重复5~10次。

✅ 4. 热敷疗法缓解肌肉紧张

每天早晚用热毛巾（约60℃）敷在颈项或上背部，每次20~30分钟，有助于促进血液循环、缓解肌肉痉挛。

结语：别让你的脖子“罢工”了才知道后悔