风寒型感冒：表现为怕冷、轻微发热、无汗、头痛、鼻塞、清涕、咳嗽痰稀等。[page]

体质较强健：身体抵抗力好，没有发烧等症状。

感冒初期症状较轻：如仅有轻微鼻塞、嗓子痒、头痛等。

这类人适量运动（如慢跑、快走、拉伸）可以帮助促进血液循环、加快代谢，帮助身体排出寒气，起到一定的辅助治疗作用。

⚠️ 注意：出汗后应及时更换干爽衣物，或洗个热水澡，避免再次受凉。

❌ 不适合运动的感冒人群

但对于以下人群和感冒类型来说，感冒期间运动不仅无效，反而有害：

1.风热型感冒

症状包括：高烧、咽喉肿痛、黄痰黄涕、口渴、舌红苔黄等。此时如果剧烈运动，只会加重内热，使病情恶化。

2.暑热型感冒

多发于夏季，常见症状为：头晕、胸闷、乏力、恶心、腹泻等。这类感冒本就属于“湿热困体”，再运动出汗只会加重脱水和疲劳。

3.儿童、老人、体弱者

这些人群免疫力本身就较弱，感冒时更应以休息为主，过度运动只会加重身体负担。

4.出现发烧、胸闷、四肢无力等症状

一旦感冒伴有发热、心慌、呼吸困难等情况，说明身体正在与病毒激烈对抗，此时强行运动可能会引发严重后果，如心肌炎、心源性猝死等。

感冒时运动，要注意这几点