如果你确实想通过运动缓解感冒不适，建议遵循以下原则：

1. 控制运动强度

选择低强度运动，如：

轻松拉伸

太极拳

避免跑步、跳绳、打球等剧烈运动。

2. 注意保暖和卫生

运动后毛孔张开，容易再次受凉，应及时擦干汗水、更换干爽衣物。有条件的话，洗个热水澡有助于放松肌肉、驱寒暖身。

同时注意手部清洁，避免接触公共健身器材后不洗手导致细菌二次感染。

3. 听从身体信号

如果运动中出现头晕、心悸、呼吸急促、体温升高，应立即停止运动，卧床休息。

感冒恢复期如何正确锻炼？

感冒基本痊愈后（如不再发烧、鼻塞缓解、精神状态良好），可以逐步恢复运动，建议从轻度活动开始，慢慢增加强度，让身体有一个适应过程。

小贴士：分清感冒类型，对症调理

主要症状

推荐处理方式

风寒感冒

怕冷、无汗、清涕、痰白

辛温解表，如喝姜汤、泡脚、微微运动出汗

风热感冒

发烧、咽痛、黄涕、口渴

清热解毒，如金银花茶、薄荷叶煮水，避免运动

暑热感冒

头晕、乏力、腹泻、恶心

清暑祛湿，如绿豆汤、藿香正气水，需充分休息

总结：感冒时能不能运动？答案在这里！

✅ 可以运动的情况：

风寒型感冒

症状轻微（仅鼻塞、轻微头痛）

体质较好，无发热

❌ 不建议运动的情况：

风热型或暑热型感冒