保持姿势15分钟，初期可根据自身情况分次进行。

抬脚前后各喝一杯温水（约300ml），帮助排毒；

保持自然呼吸，不要憋气；

初期腿部可能会感到酸胀，属正常现象，适应几天后即可缓解。

四、真实案例分享：半夜不再起夜了！

一位长期夜尿频繁的朋友尝试抬脚功后惊喜反馈：

“我以前每晚都要起床两次上厕所，严重影响睡眠质量。自从开始练习抬脚功后，居然可以一觉睡到天亮！虽然一开始做不了15分钟，我就分三次完成，每次默数200下，休息一下再继续。现在不仅起夜少了，整个人也感觉轻松了许多。”

五、为什么说“抬的越久，活得越久”？

中医讲“气沉丹田，力从足起”。人体的下半身集中了大量气血和经络，抬脚功正是通过激活这些能量点，来带动全身的气血循环与机能恢复。

当你坚持一段时间后，你会发现：

✅ 精神状态更好了

✅ 睡眠质量提高了

✅ 身体更轻盈了

✅ 排毒功能增强了

✅ 各类慢性症状逐渐缓解

六、结语：养生无需复杂，贵在坚持

与其花大钱买保健品，不如每天抽出15分钟，在床上练练“抬脚功”。

这一招看似简单，却蕴含着深厚的中医智慧。每天坚持，胜过千金方，不仅能防病治病，更能延年益寿。