作用：放松髋部、调节血压；改善睡眠质量。

建议：睡前练习，有助于深度休息。

🧘‍♀️ 06 仰卧英雄式（Supta Virasana）

作用：增强肺弹性，提升抗病毒能力；缓解腿部疲劳。

建议：感冒期间可做轻柔版，缓解胸闷不适。

🧘‍♀️ 07 犁式（Halasana）

作用：缓解喉咙不适、鼻塞、背痛；调节甲状腺。

建议：适合感冒初期或康复阶段练习。

🧘‍♀️ 08 椅子上的支撑肩倒立（Salamba Sarvangasana-chair）

作用：缓解鼻窦炎、哮喘；增强免疫系统。

建议：老年人或初学者可在椅子辅助下完成。

🧘‍♀️ 09 桥式肩倒立（Setubandha Sarvangasana）

作用：放松心脏肌肉，改善呼吸困难；缓解颈部紧张。

建议：搭配深呼吸练习，效果更佳。

🧘‍♀️ 10 倒箭式（Viparita Karani）

作用：调节血压、缓解心悸；促进淋巴循环。

建议：可用枕头垫高臀部，轻松完成。

🧘‍♀️ 11 挺尸式（Savasana）