1～3级：太轻松，达不到锻炼效果；

4～6级：中等强度，适合大多数人的有氧运动；

7级以上：偏高强度，可能进入无氧状态。

如果你在运动时：

呼吸稍快但能说话；

微微出汗；

心跳加快但不剧烈； 那说明你正处在合适的有氧运动强度区间。

✅ 方法二：METs（代谢当量）监控强度

MET（Metabolic Equivalent） 是衡量运动强度的客观指标，表示运动时的代谢率与安静状态下的比值。

1 MET ≈ 安静坐着不动的状态；

5 METs 表示此时的能量消耗是安静状态的5倍。

很多健身房设备上都会显示MET数值，可以用来估算热量消耗和运动强度。虽然计算复杂，但对于专业运动员或康复训练者来说非常实用。

✅ 方法三：储备心率法（Karvonen公式）

这是目前学界认为最科学、最个性化的有氧强度监控方式，因为它考虑了个体差异。

计算公式如下：

目标心率 = 目标强度百分比 × (最大心率 - 安静心率) + 安静心率

其中：

最大心率 ≈ 220 - 年龄（单位：次/分钟）

安静心率：通常可通过晨起测量获得

举个例子：

一位20岁的年轻人，安静心率为60次/分钟；

目标强度为60%；