长期饮酒：酒精是肝脏的“天敌”。大量摄入酒精会加重肝脏代谢负担，容易导致酒精性脂肪肝、肝炎甚至肝硬化。

熬夜不规律作息：夜间是肝脏修复的重要时间段，长期熬夜会影响肝脏自我修复能力。[page]

饮食油腻无节制：高脂、高糖饮食易诱发脂肪肝。

情绪压抑或暴躁：中医认为“肝主疏泄”，情志不畅会导致肝气郁结，进而影响身体健康。

养肝护肝，从这4个习惯开始

1. 规律作息，早睡早起

优质睡眠对肝脏健康至关重要。晚上11点至凌晨2点是肝脏排毒修复的黄金时段。长期熬夜不仅会打乱生物钟，还会使肝脏处于超负荷状态，增加患病风险。

建议每天尽量在23点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠，有助于促进肝脏的自我修复与再生。

2. 坚持适量运动

运动不仅可以增强体质，还能加速血液循环和新陈代谢，帮助身体排出毒素，减轻肝脏负担。

建议每天坚持30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑、太极、瑜伽等，既能舒缓压力，又有助于改善脂肪肝等肝脏问题。

3. 喝点养肝茶，辅助调理

随着养生观念的普及，越来越多的人选择通过食疗来养护肝脏。一些具有清热解毒、养肝护肝功效的中药材，如枸杞、菊花、决明子、葛根、桂花等，都可以用来泡水饮用，起到辅助调理的作用。