建议早上6点左右起床即可，不要起得太早。醒来后不要马上坐起，可以在床上平躺5分钟，做些简单的伸展运动或伸个懒腰，帮助身体从睡眠状态平稳过渡到清醒状态。

突然起床容易引起血压波动，尤其是中老年人，可能会诱发心脑血管意外。[page]

✅ 温水一杯，唤醒肠胃

空腹喝一杯温开水，有助于刺激肠道蠕动，促进排毒，缓解便秘，还能帮助清理口腔异味。

✅ 吃好早餐，细嚼慢咽

早餐应营养丰富、易消化。吃饭时要细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20下，有助于减轻胃肠负担，增强消化吸收。

✅ 呼吸新鲜空气，适度锻炼

晨起后可以打开窗户通风换气，排出室内积聚一夜的浊气。如果条件允许，建议去公园、河边等空气清新的地方散步或慢跑30分钟，既能呼吸新鲜空气，又能唤醒身体活力。

二、中午：小憩片刻，恢复精力的关键时刻

中医认为，午时（11点～13点）是心经当令之时，此时适当休息有助于养心安神、恢复体力。

✅ 午休必不可少，哪怕闭眼打盹

无论工作多忙，午饭后最好能有30分钟左右的午休。哪怕只是闭目养神几分钟，也能起到放松神经、缓解疲劳的作用。

✅ 降低心脏压力，提升下午效率

午休不仅能让大脑得到休息，还能舒缓心血管系统，减少心脏负担，同时提高下午的工作和学习效率。