特别提醒：饭后不要立刻睡觉，建议稍作走动或靠椅小憩，避免影响消化。

三、晚上：养阴护肝，为深度睡眠做准备

晚上是人体阳气收敛、阴气渐盛的阶段，是养肝护肾、修复身体的重要时间。

✅ 晚餐清淡，不过量不油腻

晚餐建议安排在傍晚6点至7点之间，尽量做到荤素搭配、粗细结合，避免高脂肪、高胆固醇食物，以免加重消化负担。

✅ 睡前远离电子产品，营造安静氛围

睡前半小时应关闭手机、电视等电子设备，避免蓝光干扰生物钟。可以泡脚、阅读、听轻音乐，让身心慢慢进入放松状态。

✅ 准时入睡，养好子时觉

中医强调“子时觉”非常重要，晚上11点前必须进入深度睡眠，因为这是肝脏排毒和身体自我修复的最佳时机。

长期熬夜会伤肝、伤肾、损气血，导致免疫力下降、皮肤变差、精神萎靡等问题。

总结：养生不是难事，贵在坚持

其实，养生并不复杂，也不需要花费太多时间和金钱。只要我们抓住清晨、午间、夜晚这三个关键时段，合理作息、饮食有度、动静结合，就能让身体保持在一个良好的运行状态。

记住一句话：“顺其自然，调养得法，健康长寿就在日常点滴之中。”

从今天开始，调整你的生活节奏，把养生融入每一天吧！