充足的睡眠对于维持免疫系统的正常运作至关重要。确保每晚有7-8小时高质量的睡眠，并尽量避免熬夜。此外，均衡饮食也是不可或缺的一环，多吃富含维生素C和其他抗氧化剂的食物，如新鲜水果和蔬菜，有助于增强免疫力。

4. 热水泡脚，驱寒暖身

每晚用热水泡脚不仅能缓解一天的疲劳，还能改善足底血液循环，达到驱寒散风的效果。泡脚时加入少量醋或花椒，效果更佳。泡脚时间控制在15分钟左右，直到双脚微微发热为止。若已出现轻微不适症状，热水泡脚有助于阻断感冒的发生。[page]

5. 按摩穴位，预防感冒

中医认为，通过按摩特定穴位可以调节气血运行，增强抗病能力。例如，早晚各一次按摩迎香穴（位于鼻翼两侧），每次持续18次；同时可按摩太阳穴和风池穴直至发热，这有助于预防感冒及其相关症状。

二、了解流感的不同类型

1. 单纯型流感

通常表现为突然发病，伴有高烧（39°C - 40°C）、头痛、肌肉酸痛、乏力等症状。多数情况下，病情会在3-4天内自行缓解，但咳嗽和体力恢复可能需要1-2周时间。

2. 肺炎型流感

多见于老年人、儿童以及患有慢性疾病的人群。主要特征为持续高热不退，伴有严重咳嗽、呼吸困难等肺炎表现。该类型较为危险，需及时就医治疗。