清晨血液黏稠度高，心脏病发作风险增加；

血压波动大，特别是高血压患者，晨练更容易发生意外；

下午5点左右，人体各项机能处于最佳状态，包括视觉、听觉、触觉、动作协调能力都达到高峰；

此时体内糖原储备充足，不易引发能量代谢紊乱；

建议在此时间段进行锻炼，更能发挥运动的益处。

✅ 温馨提示：

锻炼前2小时饮水400～600毫升；

运动中适量补水，以温开水为主；

结束后注意保暖、拉伸和休息。

结语：科学锻炼，才能真正养生

锻炼本是为了强身健体，但如果方式不当，反而会“伤身”。对于中老年人来说，选择适合自己的运动项目、掌握正确的锻炼方法、注意时间和环境，才能真正实现健康长寿的目标。

从今天开始，告别错误的锻炼方式，让每一次运动都成为身心的滋养！