跑步，是最简单、最经济、最有效的运动方式之一。然而，“跑步伤膝盖”的说法一直广为流传，让不少人对跑步望而却步。

其实，跑步本身并不会伤膝盖，反而在正确方法下，还能增强膝关节的稳定性和灵活性，促进软骨修复。真正导致膝盖损伤的，往往是错误的跑步姿势、不当的训练方式以及缺乏必要的热身与拉伸。

今天我们就来聊聊，如何科学跑步，才能真正保护膝盖、远离伤病！

一、跑步不伤膝？数据说话更可靠

很多人担心跑步会对膝盖造成负担，是因为跑步时膝盖承受的压力是体重的5~7倍，远高于走路时的3倍。但其实，相同距离下，跑步和走路对膝盖的总压力是相近的。[page]

这是因为跑步步幅大、接触地面时间短，虽然单次冲击力大，但整体次数少。而且跑步可以促进血液循环，刺激软骨和肌肉再生，对膝关节具有一定的保护作用。

美国贝勒大学医学院的一项研究显示：

经常跑步的人患膝关节炎的概率为22.8%；