人世间最痛苦的事莫过于此。

所以今天，就让我们从头开始，给脖子来一次真正的“大保健”。[page]

颈肩酸痛不是小事，是身体在求救！

长期伏案、低头看手机、错误睡姿、缺乏运动……都会让颈部肌肉持续紧张，导致肌肉劳损、颈椎曲度变直，甚至引发头晕、手麻、头痛等一系列问题。

想要缓解这些问题，光靠“转脖子”远远不够，真正有效的办法是：

✅ 科学拉伸放松

✅ 适当强化肌肉

✅ 调整日常姿势

下面这6个动作，专治各种肩颈僵硬、肩膀前倾、圆肩驼背，跟着做起来吧！

✅ 动作一：温和颈部拉伸（告别“转脖子”式伤颈椎）

很多人习惯性地“转脖子”，以为这样是在放松，其实很容易对颈椎造成伤害。

推荐做法：

头部缓慢向左右两侧倾斜；

向前、向后、斜上方分别做短暂停顿拉伸；

每个方向保持5秒，重复2~3组。

效果：温和放松颈部肌肉，减少颈椎压力，适合办公室族每天做。

✅ 动作二：肩部环绕（打开紧绷肩膀）

长时间久坐容易让肩膀僵硬、背部佝偻。这个动作能帮助你瞬间挺直腰板，改善体态。

双臂自然下垂，肩膀缓慢向上提；