从前额向后摩挲至脑后，每秒2～4次，促进头部血液循环，让头发乌黑有光泽，缓解头痛头晕。

✅ 轻揉耳轮 1 分钟

用手指轻揉左右耳轮，至温热舒适为止。可缓解耳鸣、目眩、健忘，增强听力。[page]

✅ 转动眼睛 1 分钟

眼球顺时针、逆时针各转动30圈，提神醒目，强化眼肌，预防近视、角膜炎等眼部问题。

二、激活五官，调理内脏：从面部到胸腹全面调理

✅ 拇指揉鼻 1 分钟

双手拇指上下揉鼻约50次，可祛风开窍，改善感冒、上呼吸道感染，甚至对心血管也有益处。

✅ 叩齿卷舌 1 分钟

轻轻叩齿，锻炼牙龈；卷舌活动舌头，增强语言灵敏度和口腔健康。

✅ 轻按肚脐 1 分钟

顺时针揉摩肚脐，促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，缓解便秘、腹胀。

✅ 收腹提肛 1 分钟

反复收缩腹部和肛门，增强括约肌功能，改善痔疮、便秘等问题，提升下肢循环。

三、舒展四肢，畅通气血：从脚到身，打通全身经络

✅ 伸屈四肢 1 分钟

仰卧做四肢伸屈动作，加速血液回流，为心脑系统提供充足氧分，唤醒身体机能。

✅ 登摩脚心 1 分钟

双脚交替蹬摩脚心，引火下行，清肝明目，缓解失眠、神经衰弱、耳鸣等亚健康问题。