四、九大基础健康操：办公室也能做的养生动作

九十一百八十度——腰部腿部运动

增强柔韧性，收紧腹部，拉伸筋骨。

耸耸肩呀缩缩头——肩部运动

缓解肩颈酸痛，放松肌肉。

右手拉左脚——手脚协调运动

提升心肺功能与身体灵活性。

上看下看、左看右看——眼部运动

缓解视疲劳，保护视力。

脖子扭一扭——颈部运动

预防颈椎病，恢复头脑清醒。

带球上篮——热身运动

运动前必做，避免受伤。

活动筋骨——全身伸展操

改善血液循环，放松紧张肌肉。

柔软重现——桌前伸展操

办公族必备，保持身体弹性。

朝气蓬勃——蹲踞拉伸操

强腰固腿，提升平衡力，增强内脏功能。

五、专治各种“痛”：中老年人&上班族的止痛保健操

🧘‍♂️ 颈椎痛缓解操

上举走：每天走路200步，边走边抬手；

搓脖子：每坐1小时起身活动，搓脖子至发热。

🧘‍♂️ 腰椎痛缓解操