男性腰围 ≥85cm

女性腰围 ≥80cm

测量方法也很简单：

双脚分开30～40厘米站立；

用无弹性的软尺围绕腰部最窄处（通常在肚脐上方约2～3cm）；

在呼气末测量一圈，读取数值即可。

二、即使体重正常，也要重视“肚子胖”

很多人误以为只要体重正常就万事大吉了，其实不然。即便BMI（身体质量指数）处于18.5～23.9的健康范围，只要腰围超标，依然存在严重的健康风险。

研究表明：

疾病类型

风险增加倍数（腰围超标者 vs 正常者）

糖尿病

2～2.5倍

高甘油三酯血症

2.5倍

“好胆固醇”降低

1.8倍

高血压

2.3倍

换句话说，“腰带越长，寿命越短”并非危言耸听。腹部脂肪不仅影响外观，更与多种慢性病密切相关。

三、如何有效减掉“肚子胖”？

很多人尝试做仰卧起坐、卷腹、平板支撑、转呼啦圈等动作，试图“局部减脂”。然而，科学研究早已证明：并不存在“局部减脂”这一说法。

这些运动虽然主要动用了腰腹肌肉，但燃脂效果是全身性的。也就是说，脂肪减少是全身均匀分布的，而不是只集中在某个部位。