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睡不着，不只是“困”这么简单
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✅ 行为疗法
建立规律作息；
白天适量运动；
睡前避免咖啡因、电子屏幕；
创造安静、舒适的睡眠环境。
✅ 放松训练
冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松；
听轻音乐、白噪音；
正念练习帮助缓解焦虑。
✅ 心理干预
对于有明显焦虑、抑郁倾向的患者，建议接受心理咨询或认知行为疗法（CBT-I），从根源上改善睡眠。
六、结语：别让失眠偷走了你的健康
睡眠不是可有可无的小事，它是身体自我修复、增强免疫力、保持思维清晰的重要过程。与其等到疲惫不堪再去求助药物，不如从现在开始重视睡眠质量，建立良好的作息习惯。
愿你每晚都能安然入梦，迎接每一个精力充沛的新一天。
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